Egy fontos esemény előestéjén, egy régi ismerőssel való találkozáskor, randevúzni akarsz kifogástalanul kinézni. Az öltözet ki van válogatva, a frizura határozott, de ezek az utált pluszkilók kísértenek. Igen, kevesen vannak, de elrontják az egész hangulatfogalmat. Nem szükséges annyit fogyni - csak 5 kg-ot, de a rendelkezésre álló idő nem több, mint egy hét.Hogyan lehet lefogyni 5 kg-mal egy hét alattha a korábbi diéták nem adtak pozitív eredményt?
Talán a sikertelen próbálkozások az éhség jelenlétével járnak egy bizonyos étrendnek való kitettség során. Lehetséges, hogy a lányok szigorúan közelítenek a fogyáshoz, és hogy ne vesztegetik az időt, szigorú éhségsztrájkot tartanak be. Ezt teljesen lehetetlen megtenni, még akkor is, ha sürgős fogyás feladatával szembesülnek. Egy hét alatt 5 kg-ot lehet leadni, de csak megfelelő és átfogó megközelítéssel. A diétával önmagában nem lehet eredményt elérni. Itt 3 komponens szabályát kell követni - táplálkozás, mozgás, testtekercselés. A cikkben olyan módszereket mutatunk be, amelyek segítenek a test károsodása nélkül lefogyni.
Rövid út a fogyáshoz
Mielőtt megvizsgálná azt a kérdést, hogyan lehet gyorsan fogyni otthon 5 kg-mal egy hét alatt, meg kell határoznia a tüskés út alapjait:
- Elemezze a súlygyarapodás okait - ez megóvja Önt attól, hogy rendszeresen diétázzon. Az endokrin rendszer megsértése, a hormonális elégtelenség, a stressz és a szorongás, a mozgásszegény életmód a gyors súlygyarapodás fő okai. Meglepő módon a szervezetben fellépő rendellenességek esetén még a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás sem segít a testsúly szinten tartásában.
- Annak érdekében, hogy sürgősen lefogyjon, de ugyanakkor ne váljon el érzelmi könnyedséggel, motivációt kell találnia magának. A lányok gyakran azt a módszert használják, hogy egy mérettel kisebb ruhát szerezzenek - az ilyen fogyás sokkal örömtelibb lesz.
- A megfelelő étrend kiválasztása a legnehezebb. A táplálkozástudósok viszont azt mondják, hogy mindig helyesen kell táplálkozni, akkor nem lesz gond a súllyal.
- A mínusz 5 kg nem csak diéta, hanem rendszeres edzés is. Egy hét alatt gyakorlatokkal és diétával elérheti a kívánt eredményt.
- Pakolások - segít eltávolítani a felesleges folyadékot a szervezetből, feszesíti a bőrt, megszabadul a narancsbőrtől. A pakolásokat csak betegségek hiányában szabad elvégezni.
Többek között csökkenteni kell a gyors szénhidrátok (édességek, lisztből készült termékek) és zsírok (olajok, kolbászok, zsíros húsok) tartalmát a termékekben. De ami a legfontosabb, az öt kg-os fogyás érdekében jelentősen csökkenteni kell az ételek kalóriatartalmát - ez minden diéta alapja. Nem kell csökkenteni az adagokat. A zsíros ételeket nagy mennyiségű zöldség hozzáadásával helyettesítheti soványakkal.
Táplálkozási program vagy egyszerű diéta
Hogyan lehet 5 kg-ot fogyni egy hét alatt egyszerűen és egyszerűen? A zöldségek és gyümölcsök szerelmesei örülhetnek, mert létezik számukra egy diéta, amely lehetővé teszi számukra, hogy gyorsan lefogyjanak, megtisztuljanak a szervezetben, jelentősen javítsák a bőr és a haj állapotát, elegendő mennyiségű különféle vitamint kapjanak (ami így van). kiegyensúlyozatlan étrenddel hiányzik). Mit egyek a fogyáshoz? A héten a következő étrendet kell követni naponta.
Reggeli
A reggel házi limonádéval indul, ami beindítja az emésztőrendszert és felgyorsítja az anyagcserét. Az ital receptje egyszerű - a reggeli nem válik napi rutinná. Az elkészítéshez 1-2 szelet friss citrom levére és egy pohár vízre van szükség. Az összetevőket kényelmes sorrendben összekeverjük. A kész limonádét fél órával a főétkezés előtt reggelizik.
A gyümölcssaláta alacsony zsírtartalmú natúr joghurt hozzáadásával (legfeljebb 1-2%) teljes reggeliként szolgál. Bármelyik 3 gyümölcs, amit jobban szeretsz, morzsolódik bele a salátába. Még a magas kalóriatartalmúak is megengedettek banán, mangó, szőlő formájában, de kis mennyiségben. Az öntet salátát lassan, alapos rágással fogyasztjuk. Az edény súlyát illetően nincs korlátozás – a lényeg, hogy jóllakottnak érezzük magunkat. Hogy ne szegjük meg a szabályt, érdemes korábban felkelni egy csendes reggelire.
Vacsora
Ebédre friss zöldség salátát készítenek, amelybe a burgonya kivételével kedvenc hozzávalóit adják. A salátát meglocsoljuk egy teáskanál olívaolajjal vagy friss citromlével. Nem szabad sózni az edényt - még ebédnél is a só duzzanatot okoz. Használhat adalékanyagokat fahéj vagy szójaszósz formájában (legfeljebb egy teáskanál). A salátát is lassan fogyasztják a teljes telítettség érzéséig – legalább 40 percet szánjon ebédre.
Napközben, vacsora előtt, sok folyadékot kell inni - teát vagy kávét cukor és egyéb adalékanyagok nélkül, tisztított vizet gáz nélkül. A kefir legfeljebb 1-2%, de legfeljebb 1 liter zsírtartalommal megengedett.
Vacsora
Legkésőbb 18. 00-19. 00-ig vacsoráznak, ha késik az alvás, 20. 00-kor lehet vacsorázni - a diéta ezt nem tiltja. Vacsorára ismét gyümölcssalátát készítünk natúr joghurttal vagy „saját" lében, kevés citromlével meglocsolva. Vacsora után 40 perccel ihat zöld teát cukor nélkül.
Az ilyen étrendben a legfontosabb a megfelelő kiút. A heti étrend lenyűgöző eredményeket hoz, amelyeket a jövőben kiegyensúlyozott étrenddel kell megerősíteni. Alkoholmentes, édes, gazdag, zsíros – ez minden fogyás sikerének kulcsa. A fenti diétát csak olyan emberek használhatják, akik nem rendelkeznek gyomor-bélrendszeri betegségekkel.
Szakértői vélemény
Nincs olyan diéta, amivel egy garantáltan bármilyen testsúlyú és bármilyen arcbőrű ember egy hét alatt 5 kilogrammot leadna. Példa a helyes megközelítésre ez a kérdés/cím: „Hogyan fogyjon le 5 kilogrammot egy hét alatt egy 40 éves férfinak, akiülő életmód, a plusz kilók száma - 35 "? Ebben az esetben már minden világos. Egyértelmű, hogy diétát nélkülözni is lehet, csak fontos a fizikai aktivitás növelése, töredékesen és apránként étkezni, több tiszta folyadék fogyasztása, a napi sómennyiség 5 grammra csökkentése; Az utolsó étkezésnek mérsékeltnek kell lennie, legkésőbb lefekvés előtt 2 órával. Ennek eredményeként a fogyás gyors ütemben fog haladni. Az első három napban 3 kg-ot fogyhat egyszerűen a felesleges folyadék felszabadulása miatt. Ha túl sok rostot, zöldséget és gyümölcsöt adsz hozzá az étrendhez, és kitartasz egy hétig, akkor 5 kilogrammot (és talán többet is) veszíthetsz szenvedés nélkül. Minél nagyobb a testsúly, annál izgatottabbak a betegek az eredmények első napjaiban. Tehát egy 150 kilogramm tömegű, motoros aktivitását fokozni tudó betegnél ez a kérdés egyáltalán nem merül fel: 4-5 nap alatt, de akár rövidebb idő alatt is fogyhat 5 kilogrammot. Ezért nem szabad a reggeli, ebéd és vacsora elkészítésének sajátosságaira hagyatkozni, a legfontosabb a szabályok betartása. De ha csak 5 kg-ot kell leadnia ideális súlyához, akkor az sokkal nehezebb, és egy ilyen diéta mindenképpen fontos.
Kiadós diéták
Meglepő módon vannak kielégítő diéták, amelyek segítségével egy hét alatt 5 kilogrammot lehet leadni. Olyan tinédzser használhatja őket, akinek a teste még mindig nő, és az éhség zavarokat okozhat a szervezet munkatevékenységében. Azt az ételt érdemes kiválasztani, ahol az étlapon szerepel kedvenc vagy elfogadható ízű ételünk. Ellenkező esetben az étrend nem hoz pozitív eredményt a pszichológiai kényelmetlenség miatt.
Észt diéta
Nem világos, hogy egy ilyen diétát miért neveznek „észtnek". De a bemutatott menünek köszönhetően legalább 5 kg-ot fogyhat. A fogyókról szóló vélemények szintén nagyszerű eredményekről beszélnek, de nagy súlyról beszélünk - legalább 20-30 plusz kiló a normától.
Tehát hatékonyan és gyorsan fogyhat az alábbi menünek köszönhetően:
- Hétfőnlegfeljebb 6 kemény tojást fogyasztunk, reggelire, ebédre és vacsorára osztva. A só tilos.
- kedd- 1 kg zsírmentes túró, lehetőleg natúr szemcsés. A terméket kis mennyiségű natúr zsírmentes joghurttal meglocsolhatjuk. Édesítőszerek és egyéb összetevők tilosak.
- szerda- 300 g főtt csirkemell. A mellet citrom hozzáadásával párolhatjuk vagy sütőben fóliázhatjuk. Főzés előtt a bőrt és az egyéb zsíros elemeket eltávolítják a húsból - ez felgyorsítja a fogyást.
- csütörtök- 1 liter sótlan, üres vízben forraljon fel 100 g száraz rizst kedvenc fajtájából. A kapott összeget osszuk fel reggelire, ebédre és vacsorára. Só, bors és ízesítő adalékok használata tilos.
- péntek- meg kell enni 6 krumplit az egyenruhájukban. Sót és egyéb fűszereket sem főzéshez, sem étkezés közben nem használnak.
- szombat- 1 kg alma. A gyümölcsöket eredeti formájukban, pépesítve, sütőben sütve fogyaszthatjuk. Ne használjon édesítőszert vagy más élelmiszer-adalékanyagot.
- vasárnap- 1, 5 liter alacsony zsírtartalmú (legfeljebb 2%) kefirt kell inni.
A bemutatott étrendet könnyű otthon tartani, mivel a termékek meglehetősen megfizethetőek, és az éhségérzet nem győződik le. Igaz, ehhez bizonyos feltételeknek teljesülniük kell:
- egyél 3 óránként, reggel és ebédkor, az adagok nagyobbak;
- étkezés előtt 20 perccel igyon egy pohár tiszta vizet;
- étkezés után inni nem lehet 40 percnél korábban;
- a nap folyamán megfigyelhető a folyadék normája - legalább 1, 5 liter sima víz.
Az észt diéta során le kell mondani a teáról és a kávéról – ezek olyan italok, amelyek visszatartják a vizet a szervezetben. Ha nem édes az életed kávé nélkül, reggel megkényeztetheted magad egy csésze élénkítő itallal – ezt a diéta „megbocsátja".
tojás diéta
Van egy érdekes diéta is, amely akár heti 10 kg-ot is lehetővé tesz, de minden a kezdeti adatoktól és a túlsúly mennyiségétől függ. A tojásdiétáról beszélünk, amelyről kiderül, hogy tápláló és hatékony a fogyni vágyók számára. A tojás mellett az étkezések közé tartozik a grapefruit – egy megbízható zsírégető. Ha nem szeretne grapefruitot használni, helyettesítheti naranccsal vagy citrommal, de cukor és egyéb adalékanyagok nélkül. Más termékeket nem szabad kicserélni.
Ezt a diétát máj-, vese- és gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvedők nem használhatják. Az elfogyasztott sárgája heti normája nem több, mint 2, ezért a diéta tilos olyan emberek számára, akiknek magas a vér koleszterinszintje vagy ennek előfeltételei.
| Nap | Reggeli | Vacsora | Vacsora |
|---|---|---|---|
| hétfő | 2 tojás, paradicsom só nélkül, gyógytea | 2 tojás, egy kis adag vinaigrette burgonyával, de olaj nélkül | |
| kedd | 2 tojás, grapefruit, kedvenc tea adalékanyagok nélkül | 2 tojás, 150 gramm sovány főtt hús, egy adag saláta zöld és uborka | |
| szerda | 2 tojás, egy csokor spenót, sima tea | 2 tojás, olajmentes vinaigrette, 100 g zsírmentes túró, gyógytea | |
| csütörtök | 2 tojás, grapefruit, sima kávé | 2 tojás, csokor spenót, sima kávé | 2 tojás, olajmentes vinaigrette, 150 g párolt tengeri hal |
| péntek | 2 tojás, egy csokor spenót, gyógytea | 150 g párolt tengeri hal, káposztasaláta olaj nélkül, gyógytea | |
| szombat | Gyümölcssaláta | 2 tojás, 150 g főtt sovány hús, paradicsom, uborka és zeller saláta, gyógytea | |
| Feltámadás | 2 tojás, paradicsom, grapefruit | 2 tojás, sárgarépa-káposzta saláta, gyógytea |
A bemutatott diéta során a nap folyamán legfeljebb 2 liter tiszta vizet ihat - sok tojással növelni kell a folyadék mennyiségét. Ez szükséges a fehérje és a koleszterin időben történő kimosódásához a szervezetből. Az ebédadagok valamivel nagyobbak.
mono-diéták
Hatékonyan fogyhat monodiétákkal, bár a táplálkozási szakértők nem javasolják. A monodiéta egy termék használata, amelyet meghatározott ideig korlátlan mennyiségben fogyasztanak. A bemutatott étrendet a táplálkozási szakértők nem veszik figyelembe a beérkező vitaminok és nyomelemek hiánya miatt. Ráadásul a rossz kiút túlzott súlygyarapodáshoz vezethet.
A hatékony egyétel diéták a következők:
- Tejtermék diéta- kemény, nem mindenki képes ellenállni az ilyen táplálkozásnak. Mint ilyen, maga a táplálkozás nincs: 7 napon belül a fogyókúrának legfeljebb 2 liter tejet kell inni, lehetőleg természetes. Minden. Tilos bármit enni. Cukor nélkül szabad vizet, teát és kávét inni.
- alma- egy héten keresztül csak almát szabad naponta fogyasztani. Naponta legfeljebb egy kilogramm gyümölcs megengedett. Készíts belőle pürét, süsd meg. Naponta legalább 2 liter folyadékot is megiszunk. Egy hét alatt akár 7 kg-ot is fogyhatsz.
- Túró diéta- egy héten belül legfeljebb 500 g zsírszegény túrót fogyasztanak naponta. Reggelire kávét, ebédre cukor nélküli teát lehet inni, gyógynövényes főzetek és víz megengedett. Az ajánlott folyadékmennyiség legfeljebb 2 liter.
- csokoládé diéta- örülhetnek az édességek szerelmesei. Számodra is van egy diéta, amellyel hetente legalább 4-5 kg-ot leadhatsz. Azon a napon meg kell enni 1 tábla 100 g természetes étcsokoládéból. Napközben vizet, teát és kávét isznak cukor nélkül reggelire vagy ebédre. Ne keverje össze a csokoládét kávéval - ez a vérnyomás emelkedéséhez vezet.
Jegyzet! Csak akkor forduljon monodiétákhoz, ha nincsenek betegségek. És ez nem csak a gyomor-bélrendszerre vonatkozik. A szív- és érrendszeri betegségek jelenléte közvetlen ütőkártya a bemutatott táplálkozási típus megválasztásának tilalmához.
Fogyás diéták nélkül
Hogyan lehet lefogyni egy hét alatt fogyókúra nélkül? Ez lehetséges, de a követelmények és szabályok gondos betartása mellett. Ezenkívül a normák állandó betartása segít elfelejteni a túlsúlyt és elvileg a fogyást.
Az ajánlások a következők:
- az alkohol megtagadása olyan extra kalóriák, amelyek étvágyat váltanak ki, amelyek nem csak a diéta során tilosak;
- egyél egy kis tányérból - a kevesebb étel vizuális jelet ad az agynak a jóllakottság kezdetéről, ami megkönnyíti a fogyást;
- egyél lassan - az alapos rágás és a tévé hiánya gyors jóllakottsághoz vezet (az agynak való jelzés optimális ideje 20 perc), a szabály alapvető minden diéta esetén;
- fürödjön - az esti pihenés megóvja attól, hogy ennie kell valamit, és ezáltal élveznie kell;
- vezessen naplót - napközben írja le az elfogyasztott ételeket és a reggeli súlyt, elemezze és zárja ki a súlyára káros összetevőket és ételeket, hozzájárulva a könnyű és gyors fogyáshoz. Ez megszünteti a diéta betartásának szükségességét.
Egy hét alatt 5 kg-ot lehet fogyni, csak a súlyfelesleg mennyisége határozza meg, hogy milyen diétát kell követned. Ha a normál súlyfelesleg nem haladja meg a 10 kg-ot, akkor a monodiéták megteszik. Ellenkező esetben előnyben részesítheti a sokkal kevésbé szigorú lehetőségeket.
A fogyás feladata a diétából való helyes kilépés. A táplálkozási szakértők arról beszélnek, hogy folytatják, amit elkezdtek, de az első héten a fehérjék (baromfi, hal, tojás), a második héten a zsírok (növényi olajok), a harmadik héten a szénhidrátok (teljes kiőrlésű kenyér, köretek) szerepeltetésével. Ilyen hosszú kilépéssel megspórolhatja az eredményt, és a fogyás ideje nem megy kárba.
Vélemények
- „Soha nem fordítottam különösebb figyelmet az étrendemre, egészen addig, amíg a táplálkozási szakértő azt tanácsolta, hogy ha nem akarok egészségügyi problémákat, akkor módosítsam egy kicsit az étlapomat. Megpróbáltam zöldségdiétát folytatni (pontosan a zöldségek bármilyen formában való függősége miatt vonzott). Két héttel ezelőtt még több mint 80 kg volt, ma pedig 75 kg. Azt tervezem, hogy továbbra is fehérje diétán ülök, és teljesen kiiktatom a cukrot a napi menüből. Az egyetlen nehézség számomra az, hogy annyi vizet inni, de semmi, a jó eredmény érdekében megpróbálhatod felülkerekedni magadon.
- „Kínos bevallani, de soha nem bíztam a diétákban, és őszintén szólva nem is próbáltam ráülni – nem volt elég akaraterő. Csak nemrég döbbentem rá, hogy tennem kell valamit, mert még a férjem is ferdén kezdett nézni – az alak már elmosódott, mint egy ötvenévesé. Úgy döntöttem, megpróbálok lefogyni. Kiderült, hogy nem minden olyan nehéz, mint gondoltam, a lényeg az, hogy ráhangolódj arra, hogy bizonyos ételeket ehetsz, de jobb, ha nem tartasz a hűtőben, hogy ne csábíts. Nem hazudok - a kilogramm lassan távozott, de a diéta hónapja hatékonynak bizonyult, 6 kg-ot fogytam.
- „Ha nem hiszed el, hogy egy diéta alatt akár 6 kg-ot is leadhatsz mindössze egy hét alatt, akkor biztosíthatlak, hogy ez teljesen valós. Elárulok egy titkot - ehhez legalább egy centner súlyúnak kell lennie (tudom magam). Diétát ülve ellenőrizte magát - napi egy kilogrammal vált meg, de csak addig, amíg a mérleg 75 kg-ot nem mutatott. Utána már nem volt olyan intenzív a fogyás, de egy hét alatt sikerült megválnom néhány kilogrammtól.